临沂汤庄实验学校 “宅”而不“荒”的加长版寒假

新年伊始，一场没有硝烟的战争席卷全国，举国上下面临着一次巨大的考验，新型冠状病毒疫情牵扯着每一个人的心。疫情当前，我们所有汤庄人都将会团结一致，共克时艰，打赢这场疫情防控阻击战，待大地春暖花开，让欢乐重返校园！为了加强新型冠状病毒疫情防控工作，临沂汤庄实验学校积极响应各级教育部门关于2020年春季延迟开学的通知要求，并采取了一系列的防控预案措施。加长版的寒假，作为学生应如何做到“宅”而不“荒”呢？除去假期老师提供的各种预习任务和建议外，看看电影，听几首音乐，锻炼锻炼身体都是消磨时光不错的选择哦！

一、10部适合小学生看的影片：

1.   《美丽中国》：

精彩内容：纪录片共有6集，每集时长60分钟，由CCTV和BBC第一次联合摄制的作品，历时4年拍摄，影片中极具中国民乐风格的背景音乐及美轮美奂的画面都失分难得。

推荐理由：中国，这片古老而又神奇的土地，囊括了多种特质的地貌，哺育着各族儿女，也孕育着各类珍奇野兽，奇花异草。让孩子从小知道祖国的自然历史和如同仙境的自然风光，孩子也能从中受益良多。

2.《我和我的祖国》

精彩内容：

七位导演分别取材新中国成立70周年以来，祖国经历的无数个历史性经典瞬间，讲述普通人与国家之间息息相关密不可分的动人故事。

推荐理由：

聚焦大时代大事件下，小人物和国家之间，看似遥远实则密切的关联，唤醒全球华人共同的回忆。

3.《人体奥妙之细胞的暗战》

精彩内容：

这部影片从细胞的内部世界揭示了人体细胞系统的精细机制：从狂热的、扮演着针对进出细胞的每个物体的安全防御系统的细胞膜、贯穿细胞的输送物质颗粒的细胞架、以及保持整个细胞世界运转的线粒体，到保存着DNA的细胞核和成千上万种各自拥有不同的蛋白质的合成。而病毒正是旨在劫持这套系统以为其所用：制造更多的病毒。

推荐理由：

每时每刻，你的身体中正进行着一场大战。这场起源于几十亿年前的战斗现今仍然在我们每个的体内发生。这是关于病毒入侵的故事——细胞的生死之战。

4.《小王子》

精彩内容：一个被夺去童年快乐的小女孩，偶然结识了邻居——一位年老的飞行员，并根据他回忆的指引，开启了追寻小王子的探索世界之旅。

推荐理由：每个大人都曾经是个孩子，每个孩子都是一位世界的探险者，小王子的故事里，大人和孩子能解读出两个世界。

5.《浅蓝深蓝》

精彩内容：豆丁是一个很自信的孩子，他跟小伙伴们最爱轮滑，但有一天，他遇到了挑战，大王骑着飞车占领了这块地盘，豆丁站出来跟大王叫板，但他输了，以后不能在这里轮滑了，还失去了好朋友。豆丁尝到了失败和孤独的滋味。

推荐理由：电影里有很多触动内心深处的画面，我们通常以为孩子想法单纯，不会有任何心事，而其实孩子也是有心事的，也是需要关心的。

6.《摔跤吧！爸爸》

精彩内容：印度国家摔跤冠军辛格因生活所迫放弃摔跤，他希望有儿子帮自己完成心愿，却无奈生了四个女儿。本以为梦想破碎的辛格却意外发现女儿身上关于摔跤的惊人天赋，于是她决定让女儿们：换掉裙子、剪掉了长发，练习摔跤，赢得一个又一个冠军……

推荐理由：“你们的爸爸在跟全世界对抗，就是为了你们的未来”，痛苦的训练背后其实是一场爱的鼓励和教育。

7.《城南旧事》

精彩内容：半个多世纪前，小女孩林英子跟随着爸爸妈妈从台湾飘洋过海来到北京，住在城南的一条胡同里。京华古都的城垣颓院、残阳驼铃、闹市僻巷等都让英子感到新奇，为之着迷。会馆门前的疯女子、遍体鞭痕的小伙伴妞儿，出没在荒草丛中的小偷……他们都曾和英子玩过、谈笑过、一同生活过，他们的音容笑貌犹在，却又都一一悄然离去。

推荐理由：觉着忘却的东西，觉着忘却的那些人、那些事，却原来一直潜藏在心的某个角落里，会突然像潮水一般慢慢涌来。每一代人都有着独特的一段童年记忆，复刻不来，遗忘不掉。

8《飞屋环游记》精彩内容：

带着房子飞，这大概是我童年里经常幻想的事情了，在这部影片中一个老爷爷却实现了这个梦想。还有胖男孩，会说话的狗，奇怪的火鸡。

推荐理由：

这是一个关于梦想，爱与亲情的故事。

9.《里约大冒险》

精彩内容：

讲述一只一直是世界上仅存的公金刚鹦鹉。直到有一天，一个鸟类研究博士图里奥来到了这里，告知鹦鹉的主人琳达要是再不给它们进行人工繁殖那么蓝色金刚鹦鹉可能就会灭绝，而他们研究所就有一只母蓝色金刚鹦鹉。为了拯救蓝色金刚鹦鹉，他们从美国出发飞往巴西里约热内卢，一段充满异域风情的冒险之旅就这么开始了。

推荐理由：

孩子们都是喜欢冒险的，而且动物们各显神通，保证孩子们喜欢电影喜欢上台词。

10.《龙猫》

精彩内容：

故事中女孩们的母亲生病，孩子们只好住到乡下老家，在一次玩耍中妹妹无意间闯进了龙猫的领域并和它成为了朋友。后来，妹妹走失，也是龙猫帮助姐姐找到妹妹，并把她们带到母亲身边悄悄的探望她

推荐理由：

这是一部包含了亲情、友情与责任的故事。

二、走近音乐，共同聆听。

音乐是一种特殊的声音，这种声音不仅能够给人们传递信息，同时还能让人获得快乐和轻松愉悦感，在这个特殊的时期，听听音乐还可以缓解学生自身生理和情绪上的不适，做好心理的自我调整。

歌曲重点推荐：《沂蒙山小调》

推荐理由：

沂蒙山小调是山东省的经典民歌，与《茉莉花》被联合国教科文组织评定为中国优秀民歌，蜚声海内外。“沂蒙好风光”也逐步渗入到人们的心灵中，成为沂蒙大地的主题形象。因为这首歌，人们总要想到这片红色的土地；也因为这首歌，人们不会忘记曾在这片土地上抗争到底的先辈。“人人那个都说哎，沂蒙山好，沂蒙那个山上哎，好风光……”，这是一首歌和一座城血肉相连的情真意切。事实上，地理上并没有一座山叫做沂蒙山，它是蒙山山系与沂水流域结合在一起的统称，它与新中国同呼吸共命运，也诞生了一座名为“沂蒙精神”的美丽家园。而作为沂蒙山区最重要的城市，临沂便在城市的发展与变迁中，将这种“沂蒙精神”展现得淋漓尽致。

三、打卡健身，我是“抗病小卫士”

根据疫情发展的情况和各级部门的要求，希望学生们遵守不外出、勤洗手、戴口罩的规则。也希望同学们每天能坚持好好学习，多多运动，保持良好的身体状态和生活质量。在此，我们号召同学们一起加入家庭运动中来，成为健康向上的“抗病小卫士”，共同将这个假期的“封闭生活”变成家庭的健康时光。

1.同学们要根据家庭场地、自己的年龄水平和运动能力选择运动项目，再结合运动难度和运动强度选择适合的运动量，每天练习，循序渐进。

2.同学们可以将下列六个运动项目分成上午组和下午组，形成自己家的运动时刻，比如上午的“十点运动项目”和下午的“四点运动项目”。

3.同学们要鼓励爸爸妈妈一起做运动，让全家人都运动起来。同学们可以根据运动指导建议，和家长一起选择适合的运动项目，做亲子组合运动，再设计一份“亲子运动时间表”，天天运动和评价，形成良好的家庭运动氛围。

4.同学们在选择运动项目时，你也可以创新自己喜爱的运动项目，拓展运动项目。

项目名称

运动要求及标准

一二年级

水平一

三四年级

水平二

五六年级

水平三

有氧

短绳

双脚起跳，双脚落地，调整好呼吸节奏。

每组50个，十分钟内完成3组。

每组100个，十分钟内完成3组。

每组150个，十分钟内完成3组。

原地

深蹲

右手握左手于背后，两脚左右开立与肩同宽，下蹲时大小腿折叠，身体重心垂直下降到最低位置。

第一组30次，下一组减少10次，   五分钟内完成3组。

第一组50次，下一组减少10次，五分钟内完成3组。

第一组60次，下一组减少10次，五分钟内完成3组。

平板

支撑

身体平行地面，膝盖不落地，不翘臀，两脚左右适当分开，与肩同宽，保持静止。

每组20秒，十分钟内完成3组。

每组40秒，十分钟内完成3组。

每组60秒，十分钟内完成3组。

全程卷腹

双手放于耳后，两腿屈膝，

每组10次，五分钟完成3组。

每组完成20次五分钟内完成3组。

每组完成30次，五分钟内完成3组。

高抬腿

全身协调用力，大腿高抬至90度

20次一组，五分钟完成3组

30次一组，五分钟完成3组

40次一组，五分钟完成3组

走跑交替

快走加慢跑，自然、放松松，调整呼吸。

5--10分钟

10--15分钟

15-20分钟

运动时需注意以下几点：

1.在室内做运动，同学们必须保障运动安全。运动时，尽量选择比较开阔的客厅进行，有适当的运动空间，并保持场地整洁，旁边不要有尖锐的物体。如果有地毯或瑜伽垫更佳。

2.运动前，同学们最好与家长一起选择运动项目和强度，确定运动目标。在运动时尽量按指导建议认真练习，千万不可随意加量，避免因运动过度而受伤。

3同学们在运动时穿较宽松的衣服，比如运动服或家居服，最好穿球鞋或软底鞋，不穿拖鞋，以防摔倒。

同学们，假期不打烊，防疫不停学，宅家不宅心！武汉加油！中国加油！我们一起静待春暖花开。

【责任编辑：育博】